从孕中期开始，妈妈们运动起来就要格外小心了。但还是要坚持，因为适量的运动，可以帮助你减轻背部的疼痛，缓解压力，提高睡眠质量。

　　在孕期，即使是慢跑，也是不适宜的。因为到第五个月以后，你的身体已经不那么灵活了。但我们仍然可以通过游泳，或者散步来进行有氧运动。在孕期保持适当的运动，能让你生宝宝的过程更顺利，同时，产后恢复起来也会特别地快。但是有一点要记住，就是你在进行任何运动之前，一定要先咨询你的医生，看是不是可以。

　　下面，请瑜伽教练给我们示范一下孕中期的运动方法

　　今天我会教大家容易完成的的孕妇瑜伽，更好地去帮助你们调整身体。

　　体式一：

　　首先，我们进行今天的第一套体势，猫势的练习。我们跪到垫面的末端。将我们的臀部向上抬起，整个膝盖支撑身体的重量。紧接着，身体向前倾，双手撑地，与我们的髋骨同宽，这是起始的姿势。随着我吸气的时候，抬头挺胸，塌腰翘臀。眼睛看向天空。慢慢地吐气，低头，拱背向上，下巴去连接锁骨，继续吸气抬头，我们的背部向下塌陷。保持自己的呼吸节奏，连贯地进行。我们吸气向上的时候，背部尽量地向下塌，眼睛看向天空。慢慢地吐气向上，背部尽量地向上拱起，拱成一座小桥的形状。好，慢慢地吸气，头部背部还原，臀部坐向我们的脚跟。这套体势我们可以连贯地进行5-10次，它可以很好地去帮助我们放松头、颈、脊柱，以及双肩的一些不适。

　　可以告诉大家的是，它在任何阶段都可以进行，一直到孕晚期。

　　体式二：

　　接下来我们进行今天的第二套体势。我们站立到垫面的中端，我们的双手两侧向下放松，呈山势的站立。随着吸气的时候，拿起我们的双臂两侧向上来到头顶，十指交扣翻转向外。好，慢慢地将我们的脚跟向上抬起，整个手臂尽量地向后展，吐气时脚跟向下放松。继续吸气延伸脊柱，吐气时我们的身体向右向下沉，眼睛看向天空。好，吸气，身体向上还原。吐气时反方向，深呼吸，吸气时身体再次向上还原。吐气时，我们的手臂两侧向下放松，调整一个深呼吸。接下来我看一下你们的练习。

　　将我们的双脚并拢，双手自然地向下垂，随着吸气双臂两侧向上来到头顶合掌，十指交扣翻转向外。慢慢地将我们的脚跟向上抬起，再一次吸气，手臂带动身体向右向下沉，我们的手臂尽量地向后去展开，保持我们的手臂、背部，在一个水平面上。慢慢地吸气，身体向上还原，很好，吐气时反方向，深呼吸，吸气的时候身体向上还原，好，慢慢地吐气，手臂向下放松，这个体势就是这样。

　　因为我们进入到孕中期之后，我们的身体的重量会随着我们的子宫的加大而有所改变，会导致我们的身体失去平衡，这个体势能很好地帮助我们维持身体的重心，调整四肢，还能帮助我们紧实腹部的肌肉。

　　体式三：

　　接下来我们进行今天的第三个练习。首先，我们站立到垫面的中端，将我们的双脚分开，脚尖向外站。拿起我们的双手十指交扣，手肘向下放松。随着吸气时，延伸脊柱，吐气时，我们屈膝向下，这个幅度可以由你自己去控制，好，慢慢地吸气向上，吐气时我们再一次屈膝向下。尽量地保持我们的背部展平。最后一次，吸气向上。好，慢慢地，吐气时，我们再一次屈膝向下。背部向上立直，深长地呼吸，去享受你的呼吸。好，慢慢地吸气，身体向上还原，将我们的双手解开，我们的双腿并拢，这个体势就做完了。

　　这套体势能很好地去帮助我们强化背部的肌肉，保护子宫，锻炼到我们的大腿以及脚踝，尤其是当你的体重上升之后，就会地你很有帮助。

　　好了，今天的课就至此为止，希望大家在课后多多练习，再见。