主持人：良好的孕期饮食习惯，需要包含哪些要素呢。

　　首先，我们需要每天3-4餐的新鲜的水果、蔬菜、谷物和豆类等。因为这些食物，他们富含维生素、矿物质和纤维，可以有效地防止便秘和痔疮。然后，我们不要忘记了要多喝水。除了每天的牛奶和果汁以外，一天要保证8杯水。

　　嘉宾：我想问一下，就是有时候工作特别忙，一顿饭要分好几次才能吃完。我知道这样对身体不太好，我想知道有什么比较有营养的小食品，可以在工作的间隙中吃呢？

　　主持人：你可以随时冲一杯妈妈奶粉，既方便又有营养，而且卡路里非常低。同时，你还可以带几个水果到办公室里，比如说香蕉、苹果等，同时，你还可以吃一些坚果。

　　嘉宾：老师，那我想问一下，那有什么东西我们是不能吃的呢？我不想踩到地雷害了宝宝啊。

　　主持人：这点问得非常地好，那么下面我们有请营养专家来告诉我们，哪些食物是需要慎重选择的。

　　营养专家：孕期妈妈在保证自己均衡饮食的前提下，最好对几种食物以及他们的摄入量有个控制或避免。

　　妈妈尽可能不要喝咖啡，以及含咖啡因的饮料。因为咖啡因对中枢神经有抑制的作用，会导致孩子在出生后于短时间内不呼吸，或呼吸非常地缓慢，导致孩子出生后会有缺氧、对大脑损伤的问题。

　　另外，虽然我们都推荐妈妈饮食中可以吃盐吃糖，但是注意不要过多。高盐可能会使妈妈出现高血压的问题，同时使胎儿也出现高血压的症状，而且在以后的成长中会很早就发生长期的永久性的高血压。糖类包括我们平常说的食糖，比如说白糖，还包括我们说的复合糖，比如说淀粉。这些糖类食用过多以后，会刺激妈妈体内的胰岛分泌特别多。妈妈给的胰岛素又已经通过分娩的过程中中断了，孩子出生后，一下子会出现很多糖代谢方面的问题。

　　再有，就是说我们妈妈在怀孕期间，不要吃过高热卡的，过多蛋白质的，我们俗称的补品。这个补品在食用过程中，它不能充分的在短时间内被利用的话，很多多余的营养素就会通过胎盘到达胎儿的身上，使孩子在胎儿期间长得过胖，其实四公斤的孩子比两公斤的多一倍的体重，但是他体内的脏器功能成熟度不会多一倍。这样的话，出生后他的巨大的体重，和脏器功能会形成一个很大的反差，这样的孩子在出生后会出现很多代谢的问题。甚至代谢的问题可以延长到终生。

　　所以妈妈一定要注意，我们提到均衡饮食的时候，一定要避免服用咖啡因的食物和饮料，避免高糖饮食，避免服用过多的补品，只要我们能够做到均衡营养，孩子就能发育的很好。对他一生都非常有好处。