孕后期瑜伽呼吸技巧

　　首先我们先躺到垫面上。可以拿起你的双手十指交叉放在我们的腹部上方，整个过程中呢，我们用鼻子吸气，嘴巴吐气。尽量地将我们的呼吸延长，保持自己的吸收节奏连贯地进行下去。那我们去体会呼吸，去感受我们的腹部的变化。

　　做这些动作，能够很好地去帮助我们找到呼吸的节奏。如果在分娩中我们屏住呼吸，就会使你很有压力，也不能很好地收缩骨盆。

　　放松髋关节、踝关节的体式

　　我们坐立到垫面上，将我们的双腿体前伸直。现在收回我们的右脚，将我们的右脚放在左大腿上方，尽量地越上越好。拿起我们的右手去扶住膝盖，左手扶住脚尖。随着吸气时，将我们的右膝向身体方向抱回，慢慢地，吐气时，膝盖向吓，去找向地面。再一次吸气向上，依次连贯地进行，吐气时向下。这样我们可以左右各进行十次。最后，我们可以先解开我们的右腿。抖动右膝放松一下。

　　接下来我们进行反方向的练习，收回我们的左脚放在右大腿的上方，同样是越上越好。我们的左手去扶住膝盖，右手扶住脚尖。好，慢慢地吸气时，将我们的左腿向身体方向抱回。这个时候我们的背部尽量地立直。我们的左膝向下放松。膝盖向下按，去找向地面。很好，慢慢地吸气向上，吐气时向下，现在放松我们的左腿，抖动双膝，放松一下。

　　这个体势能够很好地去帮助我们放松我们的髋关节以及踝关节。

　　缓解背部和颈部僵硬的体式

　　我们还是躺到垫面上，倒卧到垫面上。拉起我们的双手，十指交叉，放在我们的后脑勺的下方。保持我们的手肘贴地。现在曲双膝，我们的双脚着地。深深地吸气，吐气时我们的身体向右扭转，尽量地膝盖去找向地面，眼睛看向相反的方向，尽可能地保持我们的手肘向下放松。好，慢慢地吸气，头部身体回原。吐气时反方向地扭转，膝盖找向左侧的地面，眼睛看向相反的方向。深长地呼吸。这个时候你的颈部会有拉伸，好，慢慢地吸气，头部身体还原。将我们的双膝解开，双手解开，现在我们跪坐到垫面。

　　今天的课就到此为止。希望大家在课后多多练习，再见！

　　练习注意事项

　　一定要记住你需要补充水份，以防脱水，同时也要注意以下几点：

　　第一，选择较为宽松的运动服和较有支撑力的胸罩。

　　第二，要避免在高温或者是闷热潮湿的天气下运动；

　　第三，要再强调一下，在进行任何形式的锻炼之前呢，一定要先咨询你的医生。

　　第四，要确保摄取足量的铁，因为流汗会导致铁的大量流失，雀巢妈妈奶粉能够为准妈妈们提供大量的易吸收的铁等其它的营养素。

　　记得每周都要温习一下这些动作，不管你多累或者是多么难以行动，激励自己多做一些锻炼，你会感觉更好，也会让你更有活力！