今天的课我们要来聊一聊困扰着每位准妈妈的问题。随着肚子越来越大，你的体重也在增加。要知道，怀孕变胖是不可避免的，但是最重要的是注意营养。如果说孕期体重没有上升，那么你很可能生下一个体弱多病的宝宝。

　　那么如何既保证营养，同时又减少增胖呢？其实很简单，你要做的就是要注意你的饮食以及摄取的卡路里总数。一般来说，孕妇一天需要比正常人多摄取200-300卡路里，即每天摄入2200-2800卡路里，这样才能保障宝宝的营养。不过每个准妈妈的情况不完全一样，你可以根据自己的体重公斤数，乘以36卡路里，就可以计算出你每天所需要的卡路里总数了。怀孕期间，一般体重增加10-15公斤为宜。

　　当然，孕妈咪在注意饮食卡路里的同时，更要注意饮食的营养。千万不要只选择营养成分低的食物。孕妇可以多吃一些奶制品，也要喝碳水化合物，鱼、肉、鸡蛋、坚果，还有水果和蔬菜。

　　随着体重的上升，孕妈咪身体局部皮肤也会随之膨胀。而只有体重上升稳定，皮肤的膨胀也才会维持在一个相对稳定的速度，产生妊娠纹的可能性也就相对会小一些。要想百分之百地预防妊娠纹，是不太可能的，大约50%的孕妇，在怀孕期间都会有妊娠纹。妊娠纹通常出现在怀孕的第6第7个月。

　　很对孕妈都会去买一些去除妊娠纹的用品，其实，没有科学数据表明乳液能够有效预防妊娠纹，但是确实能对我们小腹上的皮肤起到保湿的作用。防止妊娠纹最好的方法，还是要注意体重的上升。不过也不用太紧张，一般妊娠纹在产后6-12个月会自行消退的。

　　最后，我要来告诉各位妈妈，哪些食物能防止或减轻妊娠纹。首先你要知道皮肤是人体最大的器官，因此均衡营养不但能够让胎宝宝健康，还能够使妈妈们的肌肤变得有弹性。每天要保证摄入充足的维他命和水，准妈妈们要记得多喝水、新鲜果汁都是非常重要的。另外以下四类食物也对你的皮肤健康有好处：

　　富含胶原蛋白的食物如三文鱼、猪蹄等。

　　富含维生素的食物如西兰花、猕猴桃等。

　　富含矿物质的食物比如海带等。

　　富含茄红素食物比如西红柿等。