产后运动的具体方法

播放:4260|来源:upload|时间:2013-03-06|评分:
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  怀孕后,由于激素水平的变化,身体各部分也产生了改变。孕后不仅皮肤上出现了妊娠斑、痤疮等,身体的体型也产生了肥胖腹部松弛等现象。

  产后的妈妈们,首先要保持心情愉快,要对自己有信心。很多妈妈说,我都生了几个月了,肚子怎么还那么大,其实生殖器官等人体的恢复一般需要6-8个月的恢复时间。如何能较快地恢复呢?这是需要饮食以及运动的调整的。

  顺产和剖宫产运动的不同

  产后肥胖有全身的肥胖和局部的肥胖,针对这些情况,可以进行一些产后运动。

  顺产并且恢复得比较好的妈妈,在产后的两、三天,就可以尝试着进行少量运动了。比如可以做一些轻微的垫上运动,也就是躺在床上运动腿部、腰部等,如抬抬腿之类的运动。一开始运动5-10分钟,每天逐渐增加运动量。

  剖宫产的恢复时间会相对长一些,一般要一周左右才能开始运动,运动要更轻微一些,千万不要做仰卧起坐或长时间的下蹲等运动。

  具体的垫上运动方法

  产后的垫上运动具体怎样做呢?新妈妈可以躺在床上,两条腿像打水一样交替地上下摆动。还可以两腿并拢并且上抬,头部也上抬,试图抱住身体。也能躺在床上做一下骑自行车的动作。最后还有一种就是两腿并拢竖直抬起,随后慢慢放下不挨着床面。另外还可以侧躺在床上,做一些侧面的运动;或是趴在床上,腿往后抬。

  母乳喂养对身体的恢复

  母乳喂养其实是很重要的,尤其是在月子里,母乳对母亲的恢复有很大的好处的。它可以帮助子宫收缩、排除恶露。