怀孕后，由于激素水平的变化，身体各部分也产生了改变。孕后不仅皮肤上出现了妊娠斑、痤疮等，身体的体型也产生了肥胖腹部松弛等现象。

　　产后的妈妈们，首先要保持心情愉快，要对自己有信心。很多妈妈说，我都生了几个月了，肚子怎么还那么大，其实生殖器官等人体的恢复一般需要6-8个月的恢复时间。如何能较快地恢复呢？这是需要饮食以及运动的调整的。

　　顺产和剖宫产运动的不同

　　产后肥胖有全身的肥胖和局部的肥胖，针对这些情况，可以进行一些产后运动。

　　顺产并且恢复得比较好的妈妈，在产后的两、三天，就可以尝试着进行少量运动了。比如可以做一些轻微的垫上运动，也就是躺在床上运动腿部、腰部等，如抬抬腿之类的运动。一开始运动5-10分钟，每天逐渐增加运动量。

　　剖宫产的恢复时间会相对长一些，一般要一周左右才能开始运动，运动要更轻微一些，千万不要做仰卧起坐或长时间的下蹲等运动。

　　具体的垫上运动方法

　　产后的垫上运动具体怎样做呢？新妈妈可以躺在床上，两条腿像打水一样交替地上下摆动。还可以两腿并拢并且上抬，头部也上抬，试图抱住身体。也能躺在床上做一下骑自行车的动作。最后还有一种就是两腿并拢竖直抬起，随后慢慢放下不挨着床面。另外还可以侧躺在床上，做一些侧面的运动；或是趴在床上，腿往后抬。

　　母乳喂养对身体的恢复

　　母乳喂养其实是很重要的，尤其是在月子里，母乳对母亲的恢复有很大的好处的。它可以帮助子宫收缩、排除恶露。